¿Cómo navegás tu relación con el alcohol?

Un test de autoevaluación de Copsicología

El alcohol forma parte de muchas de nuestras escenas sociales: un brindis, una cena, un momento de descanso. En la mayoría de los casos, no hay problema. Pero a veces, sin que nos demos cuenta, lo que empezó como algo ocasional empieza a ocupar más espacio del que elegimos conscientemente.

Este test no busca juzgar ni diagnosticar. Busca invitarte a mirar con honestidad tu relación actual con el alcohol.

Tomate 5 minutos. Respondé pensando en los últimos 12 meses. Para cada frase, elegí: 0 = Nunca · 1 = Rara vez · 2 = A menudo · 3 = Siempre o casi siempre.

Bloque 1 — Frecuencia y cantidad

1. Siento que necesito tomar más cantidad que antes para notar el mismo efecto de desconexión o disfrute.

2. En mi semana, los momentos en que bebo tienen un lugar fijo o recurrente que se mantiene independientemente de lo que pase.

3. Cuando empiezo a beber en un evento o reunión, termino consumiendo más de lo que me había propuesto.

Bloque 2 — Control

4. La necesidad o el deseo de tomar una copa aparece de forma casi automática cuando tengo un día difícil o estresante.

5. Me ha pasado de despertarme al día siguiente con malestar, culpa o con ganas de volver a beber para "acomodarme".

6. He intentado pasar un tiempo sin alcohol y me costó sostener esa decisión, o me sentí incómodo/a al intentarlo.

Bloque 3 — Impacto en tu vida y vínculos

7. El cansancio o malestar posterior al consumo bajó mi rendimiento en el trabajo, los estudios o las tareas cotidianas.

8. Alguien cercano — un familiar, amigo/a o profesional — me sugirió que redujera la cantidad que bebo.

9. Al beber, tuve lagunas de memoria o tomé decisiones de las que después me arrepentí.

10. Minimizo o no cuento la cantidad real que consumo para evitar que otros opinen sobre mis hábitos.

Nota: este test es un recurso educativo de autoevaluación. No constituye un diagnóstico psicológico ni médico. Si el consumo que describís está afectando tu vida, te invito a coordinar una consulta para pensar esto juntos.
— Joaquín Balbas, Psicólogo Sistémico Relacional · Copsicología · Córdoba